Pilates no Pós-Parto no Studio Adija: Um Processo de Recuperação e Bem-Estar
O que é a Pilates pós-parto?
O Pilates no Pós-Parto é uma modalidade adaptada que visa ajudar as mulheres a recuperarem fisicamente após o parto, promovendo a saúde geral, fortalecendo a musculatura e proporcionando bem-estar emocional. No Studio Adija, oferecemos uma abordagem individualizada para atender às necessidades únicas de cada mulher nessa fase especial.
45 minutos – 1x/sessão: 40€
Para que Servem? Porque é Importante Praticar Pilates no Pós-Parto?
O Pilates no Pós-Parto é uma ferramenta eficaz para fortalecer a musculatura abdominal, lombar e do pavimento pélvico, áreas frequentemente afetadas durante a gestação e o parto. A sua prática é decisiva para uma recuperação saudável, melhorando a postura, reduzindo dores e promovendo o restabelecimento do tónus muscular.
Princípios do Pilates no Pós-Parto
Os princípios fundamentais do Pilates no Pós-Parto incluem:
- Centramento Adaptado: Foco na recuperação do “Powerhouse” levando em consideração as mudanças pós-parto.
- Concentração e Conexão com o Corpo: Atenção plena para se reconectar com o corpo e promover a recuperação consciente.
- Controlo e Precisão: Movimentos controlados e precisos para fortalecer gradualmente os músculos enfraquecidos.
- Fluidez Adaptada: Adaptação dos movimentos para garantir uma transição suave, respeitando os limites do corpo no pós-parto.
- Respiração Consciente: Ênfase na respiração para fortalecer a musculatura respiratória e promover o relaxamento.
Durante o período do pós-parto, os exercícios de Kegel e os exercícios hipopressivos assumem um papel importante na recuperação física das mulheres. No Studio Adija, integramos essas práticas complementares ao Pilates, proporcionando uma abordagem abrangente tendo em vista o fortalecimento e o bem-estar.
Exercícios de Kegel. O que é?
Os exercícios de Kegel, cujo nome se deve ao médico que os popularizou, Arnold Kegel, são contrações voluntárias e repetitivas dos músculos do pavimento pélvico. Esses músculos formam uma espécie de “rede” de suporte para os órgãos pélvicos, incluindo a bexiga, o útero e o reto.
Para que Servem?
- Fortalecimento do Pavimento Pélvico: Contribuem para fortalecer os músculos que sustentam os órgãos pélvicos, prevenindo ou tratando a incontinência urinária comum após o parto.
- Melhoria da Função Sexual: Beneficiam a função sexual, aumentando a sensibilidade e o controlo muscular.
- Prevenção de Prolapsos: Ajudam a prevenir o prolapso de órgãos pélvicos, condição em que os órgãos internos descem para a vagina devido à fraqueza muscular.
Exercícios Hipopressivos. O que é?
Os exercícios hipopressivos envolvem a prática de posturas e técnicas respiratórias específicas que promovem a redução da pressão intra-abdominal. Desenvolvidos pelo médico Marcel Caufriez, esses exercícios visam fortalecer a musculatura profunda do core. (сlique aqui para saber mais)
Refere-se aos músculos localizados profundamente na região abdominal, lombar e pélvica. Esses músculos desempenham um papel essencial na estabilização da coluna vertebral, no suporte dos órgãos internos e na manutenção da postura. No contexto do Pilates, o fortalecimento da musculatura profunda do core é fundamental para desenvolver um centro de força estável e equilibrado.
Alguns dos principais músculos da musculatura profunda do core em Pilates incluem:
Transverso Abdominal: É um músculo profundo localizado na região abdominal. Age como um “cinturão” ao redor do abdómen e é fundamental para a estabilização da coluna vertebral.
Multífidos: São pequenos músculos localizados ao longo da coluna vertebral. Desempenham um papel vital na estabilização e apoio da coluna vertebral, especialmente nos movimentos de rotação.
Músculos do Pavimento Pélvico: Esses músculos formam uma espécie de “rede” na base da pélvis e são essenciais para o controlo dos órgãos internos, bem como para a estabilização pélvica.
Diafragma: Embora não esteja localizado na região abdominal, o diafragma é um músculo respiratório que contribui para a estabilidade do core. A conexão entre a respiração e o core é um princípio fundamental no Pilates.
Ao se concentrar na musculatura profunda do core durante os exercícios de Pilates, os praticantes procuram fortalecer esses músculos de forma consciente e controlada, o que promove a estabilidade da coluna vertebral, ao mesmo tempo que melhora a postura, a coordenação e a eficiência do movimento.
Para que Servem?
- Fortalecimento do core: Trabalham os músculos profundos do abdómen, incluindo o transverso abdominal e o diafragma, fortalecendo o core de maneira eficaz.
- Melhoria da Postura: Contribuem para a correção da postura, especialmente importante após as alterações durante a gravidez.
- Redução da Circunferência Abdominal: A prática regular pode resultar na redução da circunferência abdominal, auxiliando na recuperação da forma física.
- Prevenção e Melhoria de Diástase Abdominal: Podem ajudar na prevenção e melhoria da diástase abdominal, uma separação dos músculos retos abdominais comum após o parto.
Integração com o Pilates no Pós-Parto
- Abordagem Holística: A combinação oferece uma abordagem holística, trabalhando não apenas a superfície muscular, mas também os músculos profundos essenciais para a estabilidade e o suporte.
- Recuperação Acelerada: Os exercícios de Kegel e hipopressivos aceleram a recuperação do pavimento pélvico e do core, complementando os benefícios do Pilates.
- Prevenção de Disfunções Pós-Parto: Ao fortalecer os músculos profundos, reduzimos a probabilidade de incontinência, prolapsos e diástase abdominal.
Aulas Personalizadas
- Exercícios Específicos: Introduzimos exercícios de Kegel e hipopressivos de forma gradual e personalizada, adaptando-os às necessidades individuais de cada mulher.
- Orientação Constante: Fornecemos orientação constante sobre a técnica correta para otimizar os benefícios e garantir a segurança.
Benefícios Adicionais
- Bem-Estar Mental: A integração destes exercícios promove uma conexão mente-corpo, melhorando o bem-estar mental.
- Confiança Física: Ao fortalecer áreas muitas vezes afetadas após o parto, as mulheres recuperam a confiança nos seus corpos.
Regras da Prática nesta Fase
- Avaliação Médica: Antes de iniciar, é fundamental obter a aprovação do médico para garantir que a prática é segura.
- Respeitar os Limites do Corpo: Reconhecer e respeitar os limites do corpo, especialmente nas primeiras sessões.
- Comunicação Aberta: Informar o Fisioterapeuta sobre qualquer desconforto físico para ajustar os exercícios conforme necessário.
- Progressão Gradual: Aumentar gradualmente a intensidade dos exercícios à medida que a força e a resistência aumentam.
O Que é Importante Saber Antes da Prática Depois da Gestação?
- Músculos Enfraquecidos: Tomar consciência dos músculos enfraquecidos durante a gravidez e o parto.
- Adaptação das Posturas: Aceitação das mudanças físicas e adaptação das posturas conforme necessário.
- Foco na Recuperação: Entendimento de que a prática visa promover uma recuperação saudável e gradual.
Como Pode Contribuir para a Autoestima Nesta Fase da Mulher?
O Pilates no Pós-Parto assume um papel fundamental na melhoria da autoestima, permitindo uma reconexão com o corpo, tonificando os músculos e promovendo uma sensação de bem-estar geral.
O Pilates no Pós-Parto, praticado no Studio Adija, é adaptado para atender às necessidades específicas de cada mulher, centrando-se na reabilitação e fortalecimento progressivo e diferenciando-se da abordagem mais geral do Pilates tradicional.
Antes de Praticar Pilates no Pós-Parto, o Que é Preciso Ter?
Além da aprovação médica, é necessário ter a disposição para se adaptar às mudanças e a consciência de que a recuperação é um processo gradual.
A Partir de Que Mês do Pós-Parto se Pode Praticar Pilates?
Geralmente, a prática de Pilates pode ser iniciada após a aprovação médica, o que pode variar, mas é comum após a sexta semana pós-parto.
Todas as Mulheres Podem Praticar Pilates no Pós-Parto?
Sim, na maioria dos casos, desde que não haja contraindicações médicas. Cada mulher é única, e a prática pode ser adaptada conforme necessário.
Quem Não Pode Praticar Pilates no Pós-Parto?
Mulheres com complicações específicas, como complicações pós-parto graves, devem evitar a prática sem aprovação expressa do médico.
Existem Riscos?
Com a orientação adequada, os riscos são mínimos. É essencial comunicar qualquer desconforto ao Fisioterapeuta.
Importância de Praticar Pilates com um Fisioterapeuta no Pós-Parto
A supervisão de um fisioterapeuta garante que os exercícios sejam adaptados de maneira segura e eficaz, abordando as necessidades específicas pós-parto.
Vantagem de Praticar Pilates Individualmente com o Bebé no Pós-Parto
As aulas individuais permitem uma abordagem mais específica e personalizada, adaptada às necessidades únicas de cada mulher, proporcionando um ambiente seguro e acolhedor para a mãe e o bebé.
Público-Alvo do Studio Adija
O Studio Adija acolhe todas as mulheres no pós-parto com o consentimento médico para praticar Pilates. O nosso objetivo é promover uma recuperação saudável, respeitando as necessidades individuais de cada mulher.
O Que Diferencia o Studio Adija
No Studio Adija, acreditamos na importância de uma abordagem abrangente para a recuperação pós-parto. A combinação de Pilates, exercícios de Kegel e hipopressivos traz não apenas benefícios físicos, como também emocionais. Oferecemos conhecimento, dicas para a mãe e para o bebé, motivação, paz e uma abordagem personalizada. As aulas individuais garantem uma atenção mais específica, proporcionando um ambiente acolhedor e permitindo uma ligação única entre a mãe e o bebé.
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