Pilates para Grávidas no Studio Adija: Prepare-se para a Maternidade com Saúde e Alegria
O que é Pilates para Grávidas?
O Pilates para Grávidas é uma modalidade adaptada do Pilates tradicional, especialmente desenhada para atender às necessidades específicas das futuras mães. No Studio Adija, oferecemos uma abordagem única que combina a expertise do Pilates Clínico com a sensibilidade necessária durante a gestação.
Em grupo de 3 a 6 mulheres, as aulas criam uma comunidade de apoio, favorecendo a troca de experiências com outras gestantes em ambiente descontraído e divertido. São realizadas ao ar livre durante a primavera-verão e no resto do ano, a depender do clima, no estúdio.
Quintas às 9h30
45 minutos – 1x/semana: 45€
45 minutos – 2x/semana: 60€
Princípios do Pilates para Grávidas
Os princípios fundamentais do Pilates para Grávidas incluem:
- Centramento Adaptado: Foco no fortalecimento do “Powerhouse” (сlique aqui para saber mais) para atender às mudanças no corpo durante a gestação.
- Concentração e com o Beb: Atenção plena durante os exercícios, promovendo uma especial entre a mãe e o beb.
- Control e Precisão: Movimentos precisos e controlados, adaptados para garantir a segurança e eficácia durante a gestação.
- Fluidez Adaptada: Movimentos suaves e adaptados às alterações físicas, mantendo a fluidez e a sensação de bem-estar.
“Powerhouse” refere-se a um conjunto específico de músculos centrais que desempenham um papel fundamental no suporte, estabilidade e controlo do corpo. A ideia central é fortalecer e ativar esses músculos para criar um centro de força sólido, proporcionando estabilidade à coluna vertebral e permitindo movimentos precisos e controlados. O conceito de Powerhouse é uma parte essencial da filosofia de Joseph Pilates, o criador do método.
A região do Powerhouse engloba os músculos do abdómen, região lombar, quadris e glúteos. Ao fortalecer essas áreas, o praticante desenvolve um centro de força que serve de base a todos os movimentos no Pilates. Alguns dos principais músculos envolvidos no Powerhouse incluem:
Reto Abdominal: Localizado na frente do abdómen, é responsável pela flexão do tronco.
Oblíquos: Músculos diagonais nas laterais do tronco que auxiliam na rotação e flexão lateral.
Transverso Abdominal: Um músculo profundo que envolve a parte frontal e lateral do abdómen, proporcionando estabilidade à coluna.
Músculos da Região Lombar: Esses músculos, incluindo o quadrado lombar, ajudam a estabilizar a coluna vertebral.
Glúteos: Esses músculos, incluindo o glúteo máximo, médio e mínimo, desempenham um papel fundamental na estabilização dos quadris.
Ao fortalecer o Powerhouse, os praticantes de Pilates experimentam uma série de benefícios:
Melhoria da Postura: O fortalecimento dos músculos centrais promove uma postura mais ereta e alinhada.
Estabilidade da Coluna: Ajuda a prevenir lesões na coluna vertebral, proporcionando suporte e estabilidade.
Controlo de Movimento: Desenvolve a capacidade de realizar movimentos precisos e controlados em todas as direções.
Melhoria do Equilíbrio: A estabilidade proporcionada pelo Powerhouse contribui para um melhor equilíbrio corporal.
Alívio de Dores nas Costas: Fortalecer a região central pode ajudar a reduzir dores nas costas ao fornecer suporte adicional.
No Pilates, muitos exercícios são projetados especificamente para direcionar e fortalecer o Powerhouse, promovendo assim uma base sólida para a prática e levando a benefícios para o corpo como um todo.
O que Deve Saber Antes da Prática
- Consulta Médica: Antes de iniciar, é fundamental obter a aprovação do médico para garantir que a prática é segura para a gestante e o bebé.
- Condições Específicas: Informar o Fisioterapeuta sobre qualquer condição médica específica, como hipertensão ou problemas nas costas.
- Alterações Físicas: Reconhecer e aceitar as mudanças físicas naturais durante a gestação e adaptar os movimentos conforme necessário.
- Intensidade e Posições: Ajustar a intensidade dos exercícios e evitar posições desconfortáveis, especialmente no último trimestre.
Como Pode Ajudar Nessa Fase da Mulher?
O Pilates para Grávidas oferece uma variedade de benefícios, incluindo fortalecimento muscular, melhoria da postura, alívio de dores nas costas, controlo respiratório e preparação para o parto.
O Que Deve Saber Antes de Praticar Pilates na Gravidez?
É necessário ter a aprovação do médico e informar o Fisioterapeuta sobre quaisquer condições médicas ou desconfortos específicos.
A Partir de Que Mês de Gravidez se Pode Praticar Pilates?
Em geral, o Pilates pode ser iniciado a partir do segundo trimestre, mas sempre com a orientação e aprovação médica.
É Bom Praticar Até ao Final da Gestação?
Sim, o Pilates pode ser praticado até ao final da gestação, adaptando os exercícios conforme necessário.
Todas as Grávidas Podem Praticar Pilates?
Em geral, sim, contanto que haja aprovação médica. No entanto, cada gestação é única, e a prática deve ser adaptada conforme necessário.
Quem Não Pode Praticar Pilates na Gravidez?
Mulheres com complicações específicas, como pré-eclâmpsia ou placenta prévia, devem evitar a prática sem a aprovação expressa do médico.
Vantagens e Desvantagens de Praticar Pilates na Gravidez:
Vantagens:
- Fortalecimento muscular.
- Melhoria da postura.
- Alívio de dores nas costas.
- Controlo respiratório.
Desvantagens:
- Necessidade de adaptação constante conforme a gravidez.
Algumas posições podem tornar-se desconfortáveis.
Existem Riscos?
Com a orientação adequada, os riscos são minimizados. É essencial comunicar qualquer desconforto ao instrutor.
Importância de Praticar Pilates com um Fisioterapeuta
A supervisão de um fisioterapeuta garante que os exercícios sejam adaptados de forma segura e eficaz para a gestante.
Importância do Pilates na Vida das Grávidas
O Pilates proporciona benefícios físicos e emocionais, preparando o corpo para o parto e promovendo um estado geral de bem-estar.
Como Pode o Pilates Ajudar no Parto?
O fortalecimento do “Powerhouse” e dos músculos do pavimento pélvico pode facilitar o trabalho de parto e a recuperação pós-parto.
Que Músculos Trabalhamos e Fortalecemos no Pilates ?
Os exercícios visam fortalecer os músculos abdominais profundos, lombares, glúteos e pélvicos.
Como Pode Contribuir para a Qualidade de Vida?
Além dos benefícios físicos, o Pilates Clínico promove o relaxamento, a redução do stress e a melhoria do sono.
Com Que Frequência Praticar Pilates?
Recomenda-se praticar duas a três vezes por semana, adaptando a intensidade conforme a progressão da gestação.
Vantagem de Praticar Pilates em Grupo ou Individualmente na Gravidez
Ambas as opções têm vantagens. As aulas em grupo proporcionam um ambiente social estimulante, enquanto as aulas individuais oferecem uma atenção mais personalizada.
Quando Procurar ou Deixar de Praticar Pilates Clínico na Gravidez?
Deve-se procurar Pilates Clínico assim que se tiver aprovação médica. Se houver desconforto significativo, a prática deve ser ajustada ou interrompida.
Os Maridos Também Podem Participar no Final da Gravidez para se Prepararem para o Parto?
Sim, a participação dos maridos pode ser benéfica para fortalecer a conexão e oferecer apoio durante a gestação.
Público-Alvo do Studio Adija
O Studio Adija acolhe todas as mulheres grávidas com o consentimento médico para praticar Pilates Clínico. O nosso objetivo é promover uma gravidez saudável e preparar as futuras mães para a chegada do bebé.
O Que Diferencia o Studio Adija
No Studio Adija, a experiência vai além do Pilates. Com alegria, motivação, paz e tranquilidade, as aulas oferecem um momento de partilha fundamental para as futuras mães. Além disso, a nossa criatividade e amor pelo ensino tornam cada aula única e inesquecível.
Agende a sua Aula no Studio Adija
Venha experimentar a diferença no Studio Adija, onde o Pilates para Grávidas ganha vida no coração de Lisboa. Num ambiente acolhedor, com jardim, oferecemos aulas grupo para grávidas (máx. 5 grávidas). Além de treinarmos com um sorriso, encerramos cada aula com um “miminho” para tornar sua experiência completa. Não hesite em agendar a sua aula e prepare-se para uma gravidez saudável e serena no Studio Adija!
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